15 erste Schritte für die ketogene Ernährung

Zur Erinnerung:

  1. Schritt Klären Sie ab, dass Sie diese Diät machen können und kein Nierenleiden haben. Bei Unsicherheit fragen Sie bitte Ihren Arzt!

  2. Schritt Orientieren Sie sich, was Keto-Ernährung ist und wie sie funktioniert!

  3. Schritt Sie sollten wissen, welche Lebensmittel Sie essen dürfen und welche Fette gut sind.

  4. Schritt Machen Sie sich ein Menü für mindestens eine Woche – ein Beispiel finden Sie bei uns für die erste Woche

  5. Schritt Orientieren Sie sich über den Anfang der Ketone und die Symptome

  6. Schritt machen Sie keine Fehler – kein Zucker, keine Zwischenmahlzeiten, aber so essen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten garantiert nicht Hunger haben

  7. Schritt Theorie, wie Sie in die Ketose kommen und wie Sie die Ketose beibehalten.

  8. Schritt Folgen Sie keinen falschen Tipps: Zum Beispiel, dass Sie unbedingt Intervallfasten zusätzlich machen müssen (besonders zu Beginn der Diät eine schlechte Idee) oder anfangen immer Fett, Eiweiß und Salat getrennt nachzurechnen!

  9. Schritt Setzen Sie sich kleine, aber erreichbare Ziele!

  10. Schritt Überlegen Sie sich, wie viel Zeit Sie benötigen, um diese 15 Schritte zu gehen! Sie müssen nicht morgen anfangen! Informieren Sie sich zuerst ausgiebig!

  11. Schritt Machen Sie sich einen Einkaufszettel, welche Lebensmittel Sie kaufen müssen (Fette oder Stevia und ketogenen Mehlersatz).

  12. Schritt Legen Sie sich ein Kleidungsstück zurecht, dass Ihnen eine Nummer zu klein ist! Freuen Sie sich, wenn Sie rein passen

  13. Schritt Schreiben Sie sich nicht nur Ihr Gewicht auf, sondern vermessen Sie Ihren Körper vor Beginn. Mindestens Taille und Hüftumfang. Die Körpermasse spielen auch eine Rolle, nicht nur das Gewicht auf der Waage.

  14. Schritt Stehen Sie besser nur einmal pro Monat auf die Waage. Sie werden schon abnehmen.

  15. Schritt Setzen Sie sich Etappenziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese Ziele erreicht haben „aber“ nicht mit essen! Sondern zum Beispiel einem Ausflug, einer Städtereise usw.

Schauen Sie sich unsere Tipps im Blog „was sollten Sie sich für die Küche und die ketogene Diät kaufen“ an! Da finden Sie einen ganzen Einkaufszettel!

Alle Tipps können Sie sich auch als PDF downloaden!

Bildquelle: Jens Uwe Lamp