Die Waage bewegt sich nicht
Wenn sich die Waage mal vier Wochen nicht bewegt hat, gibt es unterschiedliche Gründe und Maßnahmen, die man ergreifen kann.
Es gibt einige ganz natürliche Gründe, wenn sich die Waage nicht bewegt. Die Häufigsten schauen wir uns näher an.
Wenn Sie schon viel abgenommen haben, werden Sie nach 6 oder 9 Monaten „immer“ ca. 6 Wochen keine neuen Ergebnisse sehen. Auch dann, wenn Sie noch weiter abnehmen müssen. Keine Sorge, nach 6 Wochen ändert sich dies wieder. Ihr Körper will nur eine Pause. Nutzen Sie die Zeit, um Ihren Körper und Ihre Haut auf Vordermann zu bringen! Zudem nehmen Sie nicht nur ab, Ihr Körper sortiert auch Ihre Polster um.
Sind Sie schon über ein Jahr in der Ketose, wird Ihr Körper je nach Gewicht nur noch ein Kilo pro Monat abgeben. Das ist normal! Menschen, die sich schon 6 oder 7 Jahre ketogen ernähren, haben schon lange Ihr Idealgewicht erreicht und erhalten nur das erreichte Gewicht.
Sie haben Ihr Idealgewicht erreicht!
Wenn Sie im zeugungsfähigen Alter sind, wird Ihr Körper alles tun, um ein gesundes Maß an Körperfett zu erhalten.
Bei Frauen gilt ein Körperfettanteil von 20 bis 28 Prozent als normal! Darunter können Sie Ihre Gebärfähigkeit verlieren. Bei einem Körperfettanteil von unter 15 Prozent gelten Frauen medizinisch gesehen als krank!
Bei Männern gilt ein Körperfettanteil von 10 bis 22 Prozent als normal. Männer mit einem Körperfettanteil von unter 8 Prozent gelten wiederum als krank.
Ihr Körper lässt Sie nicht einfach austrocknen! Darum steht die Waage dann auch. Gehen Sie nicht an das untere Limit.
Cheat Days
(Betrugstag) – wenn man zu viele Ausnahmen macht, passiert auch nichts! Da war gestern der kleine Apfel mit 60 Gramm! Nichts scheint passiert zu sein, darum gibt es heute Melone. Am Mittwoch hat der Chef Geburtstag und ein ganz kleines Stück Torte ist ja nicht so schlimm und am Freitag war man auf einer Party und trank Alkohol! Am Samstag kamen 300 ml Milch dazu! So funktioniert ketone Ernährung „nie“: Fruchtzucker, normaler Zucker, Milchzucker und Alkohol, der auch nur Zucker ist!
Wer einmal einen Cheat Day machen will, sollte am nächsten Tag eine oder zwei Mahlzeiten weglassen! Damit kommt man mit maximaler Geschwindigkeit wieder in die Ketose!
Zu viel Fett
Ja ketose Ernährung ist viel gesundes Fett, „aber“ natürlich nicht so, dass Sie am Tag 2.000 Kalorien nur als Fett essen. Fett hat viele Kalorien. Ja, man kann etwas Nüsse essen, aber etwas sind 5 oder 8 Pistazien und nicht 100 Gramm. Ja, Käse ist gut, besonders bei der Umstellung, „aber“ 20 oder 30 Gramm und nicht 100 Gramm. Ein Lachssteak mit Salat ist perfekt, aber ein Steak und nicht drei! Bei der Menge des Fetts fragen Sie Ihre Bauchspeicheldrüse! Essen Sie nur so viel gesunde Fette, wie Ihre Bauchspeicheldrüse gut findet!
Ich würde den Fettanteil der Ernährung zwischen 40 bis maximal 60 Prozent veranlagen. Essen Sie zu viel Fett, schreiben Sie mal zwei Wochen lang die Kalorien täglich auf. Mein Tipp: Bleiben Sie im Bereich Grundumsatz minus 10 Prozent! Dann bleibt die Waage garantiert nicht stehen! Ja, es gibt Leute die bis zu 70 Prozent Fett bei ketogener Ernährung empfehlen, aber wer nicht adipös ist, kommt mit weniger klar und wird trotzdem satt!
Keto-Desserts
Zu viel Keto-Desserts! Ja, die Desserts werden nicht mit normalen Mehlen hergestellt, „aber“ auch davon sollte man nicht den ganzen Kuchen oder den ganzen Quarkauflauf an einem Tag verputzen! Essen Sie nicht mehr als 50 bis 80 Gramm pro Tag! Auch Keto-Desserts haben Kohlenhydrate und Kalorien.
Haben Sie Ihr Plato erreicht und die letzten 5 Kilos wollen einfach nicht runter? Streichen Sie den Käse und die Desserts für zwei oder drei Wochen! Lassen Sie eine Mahlzeit weg und gehen Sie auf 16/8 Intervallfasten!
Bleiben Sie unter 20 Kohlenhydrate pro Tag – dann passiert etwas!