Wie fange ich mit der Ernährungsumstellung an?

Je nach Grundvoraussetzung unterschiedlich! Sie können sofort ins kalte Wasser springen oder sich einen Monat Umstellung gönnen! Wie das funktioniert, erfahren Sie hier!

Benötigen Sie einen Vorbereitungsmonat, müssen Sie sich im Klaren darüber sein, dass Sie in diesem Monat nicht wirklich abnehmen werden, „aber“ Sie können etwas gegen Anzeichen von Stoffwechselproblemen unternehmen. Zudem kann ein Vorbereitungsmonat die Keto-Grippe verhindern.

Vorbereitungsmonat – Umstellung

Im Vorbereitungsmonat empfehle ich ein paar Mittel aus der Apotheke. Diese Mittel senken etwas den Zucker im Blut. Nehmen Sie den ganzen Monat folgende Spurenelemente ein:

Vor dem ersten Kaffee trinken Sie ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen

Magnesium mit B6 50 mg am Tag
Chrom
Alpha Liponsäure: eine Kapsel vor jeder Mahlzeit

Ausgenommen vom Wasser handelt es sich bei allen Produkten um Nahrungsergänzungsmittel. Das sind keine Wundermittel, aber sie helfen, den Blutzucker leicht zu kontrollieren. In wissenschaftlichen Untersuchungen wurde der Zucker bis zu 10 Prozent gesenkt. Das kann, es muss aber nicht funktionieren! Ist der Blutzucker tief, haben Menschen ein normales Hungergefühl. Die Alpha Liponsäure sollen Sie auch im ersten Monat Keto Ernährung verwenden.

Lassen Sie alle hochverarbeiteten Lebensmittel weg! Keine Pizza, keine Süßigkeiten, keine Teigwaren und Reis. Brot ersetzen Sie durch Vollkornbrot und essen davon nur zwei oder drei Scheiben über den ganzen Tag verteilt. Viel beliebiges Gemüse, Fisch und Fleisch. Fermentierte Milchprodukte ohne Zucker, Sauerkraut! Diese Produkte helfen Ihrem Darm, gesunde Darmbakterien zu bilden.

Wenn Sie zwischen Mittag und Abendessen Hunger verspüren, trinken Sie zuerst warmes Wasser oder einen beliebigen Kräutertee! Warten Sie nach dem Wasser 10 Minuten, ob Sie noch immer Hunger verspüren, erst dann greifen Sie zum Beispiel zu einem Apfel oder einer Birne.

Gehen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde spazieren. Sie sollen nicht joggen, einfach spazieren gehen! Lift ist tabu – nehmen Sie die Treppe. Auch dann, wenn es Ihnen schwerfällt, in drei bis vier Monaten wird es leicht werden.

Im Vorbereitungsmonat sind Sie nicht in der Ketose! Manchen fällt aber so die Umstellung einfacher. Allerdings können Sie bei dieser Form der Ernährung noch ganz normal Hunger verspüren.

Ernährungsumstellung

Nun fangen Sie mit der ketogenen Ernährung an! Bis Sie merken, dass Sie sich deutlich besser fühlen, benötigen Sie ca. zwei bis drei Wochen! Hunger werden Sie keinen haben und mit jedem Tag wird Ihr Hungergefühl weniger und weniger. Die erste Woche könnten Sie sich müde und schlapp fühlen. Das ist die besagte Keto-Grippe. Bleiben Sie am Ball, sie geht vorbei!